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あさりを使ったレシピ  あさりを使ったレシピ
あさりは低カロリーであって、良質のたんぱく質と鉄分、亜鉛、カルシウム、
ビタミンB2、B12を多く含み、特に造血に必要なB12は貝類ではトップです。
生理のある女性なら、貧血症でなくても積極的に食べて欲しい食材です。

ボンゴレパスタ
豆乳クラムチャウダー

スパゲティ・ボンゴレ
ボンゴレパスタ

〜作り方〜(冷凍あさり使用)

1.)パスタはアルデンテ(少し歯ごたえのあるかたさ)にゆで、その間にんにくパセリをみじん切りにする。
2.)フライパンににんにくのみじん切り、白ワインを入れてふたをし、沸騰してきたら冷凍あさりを加え、あさりの口が開くまでふたをしたまま中火にかける。
3.)あさりの口が最後まで開かなかったものは捨てて、パセリのみじん切りを加え、茹で上がったパスタも加え、よく混ぜあわせる。
4.)皿に盛ってできあがり。

豆乳クラムチャウダー
豆乳クラムチャウダー

〜作り方〜(冷凍あさり使用)

1.)ブロッコリーは子房に分けて、かためにゆでる。鍋に冷凍あさりを入れ、ふたをして蒸す。あさりの口が全部開いたら汁ごといったん取り出す。このときこしておくと石が混ざらない。あさりの口の開かないものは捨てる。
2.)1.)の鍋にバターを溶かし、にんにくのみじん切りと、薄切りにした玉ねぎを入れて炒める。
3.)2.)に食べやすい大きさに切った
じゃがいもニンジンを加えて炒めあわせる。
4.)3.)の鍋に1.)のあさりを汁ごと加え、水を足し煮立て、アクが出たらとる。
5.)4.)に豆乳を加えて混ぜ合わせ、とろみちゃんでとろみをつけ、こしょうして味をととのえ出来上がり。

※かぶを加えてもいいですねぇ

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